Беговая дорожка тренировки для похудения

Беговая дорожка тренировки для похудения

Бегать полезно, поэтому на улицах круглый год можно увидеть спортсменов-бегунов. Но не все могут беговая дорожка тренировки для похудения сбрасывать килограммы с помощью бега зимой на улице.

Главным инструментом для тех, кто не готов на такие подвиги в мороз и слякоть становится беговая дорожка. Как правильно бегать на беговой дорожке в тренажерном зале или дома, похудеть и не навредить своему здоровью узнаете из отзывов худеющих и рекомендаций тренеров на нашей страничке. Дорожка у меня служит для разогрева перед основной тренировкой. Со скоростью 9,5-10 бегаю без перерыва 15 минут, затем на тренажерах занимаюсь один час. Хотелось бы знать, как правильно ставить стопу и как нагружать себя, чтобы дыхание не сбивалось. Начал бегать по дорожке после долгого перерыва. Особенно, если он стоит в собственном доме и никуда не надо идти.

Сначала лишний вес ушел быстро за счет повышения скорости метаболизма. Через две недели заметил, что начали расти мышцы, и вес увеличился. Хотелось бы узнать, как лучше убрать жир, когда мышцы имеются, но они кое-как заметны. Пробежка в 15 минут и час на тренажере — этого маловато будет для кардинального изменения фигуры.

Сначала бегаю на дорожке 20-25 мин со средней скоростью 13, потом 5 минут — горка со скоростью 15. Тело немного подтянулось, мышцы стали плотнее, но вес уходит слишком медленно. Нужно выбирать дорожку с хорошей системой амортизации. По сравнению с асфальтом или грунтом на дорожке меньше ударная нагрузка на суставы и позвоночник. Поэтому и кроссовки нужно выбирать для дорожек, а не для стадиона.

На дорожке бегать легче, за счет подтягивания она выполняет за нас часть работы. Приспособления на дорожках, это больше для маркетинга. Пульс должен быть — 120-130 ударов в минуту. Если чувствуете, что можете поднять планку, то нужно усиливать нагрузку, чтобы организм не привыкал быстро к комфортному бегу. Для усиления эффективности бега на дорожке включайте ускорение и делайте круче наклон.

Следует бегать с интервалами, а не монотонно в одном темпе. Наклон задействует мышцы задних поверхностей конечностей, у девушек дополнительно мышцы ягодиц и бедер. Передние поверхности не перекачиваются и мышцы не становятся больше. Бегаю с интервалами и использую разные типы нагрузки.

Начинал с 5 минут с наклоном, потом возвращал в исходное положение. Если нагрузка становится комфортной, значит, я недорабатываю, а организм тратит меньше сил и калорий. На дорожке можно ходить и бегать на разных скоростях и с разными углами наклона для повышения эффективности тренировки. Я бегаю с утяжелителями на руках и ногах — это формирует рельеф конечностей. Бег соединяю с выбросом гантелей, прокачкой бицепсов. Эти комплексы подходят для бегунов с опытом. Новичкам же надо начинать с изменения наклона и скорости.