Простая диета для быстрого похудения

Простая диета для быстрого похудения

Многим из вас наверняка известно такое простая диета для быстрого похудения, как планка. Но наверняка вас интересует, помогает ли планка похудеть?

Вот об этом и пойдет речь в нашей статье. Но, как правило, для их выполнения требуется от получаса до часа в день. Основным же преимуществом планки является небольшое количество времени, которое нужно потратить для достижения цели. Помимо воздействия на большое количество мышечных групп, она, конечно же, помогает и похудеть. При своей видимой простоте, планка требует колоссальных физических усилий.

Отзывы людей, регулярно применяемых такой вид нагрузки, говорят о том, что планка помогает даже решить проблемы с позвоночником. Спина, область шеи и плечи обретают крепость. С помощью планки можно избавиться от остеохондроза или уменьшить его проявления. Планка является профилактикой и методом избавления от целлюлита, так как включаются в работу мышцы, глубоко расположенные.

Минус выполнения планки заключается в появлении болевых ощущений в теле на начальном этапе тренировок. Но это нормальное состояние, проходящее в течение 2-3 дней, что не должно стать причиной отказа от занятий. Особой разминки она тоже не требует, но немного разогреться лишним не будет. Мышцы живота, ног  и ягодиц напряжены. Поясница ни в коем случае не прогибается. На выдохе зафиксировать позу и удерживать ее, сколько сможете, но как минимум 10 секунд. Такой вид подойдет тренированным людям, знакомым с фитнесом.

Его сложность заключается в необходимости удерживать тело всего на двух опорах: лежа на боку поставить локоть под плечом, а свободную руку зафиксировать на бедре. Поднять таз с пола до ровной линии со всем телом и стоять так от 30 секунд до 60. Тоже самое проделываем с другой стороной. Носочек поднятой ноги натянут на себя, корпус напряжен.

То же проделать, подняв другую ногу. Так постоять до 3-х секунд, затем согнуть ноги в коленях, коснувшись пола, и вернуться опять в прежнюю позу. Проделать от 2 до 3 подходов от 12 до 20 раз. Дыхание должно быть ровным и спокойным.

Это идеальный вариант для тех, кто не имеет на тренировки слишком много времени. О питанииИ, как всегда, когда речь заходит о физической нагрузке и о похудении, нельзя забывать о рациональном питании. Правильный подход к нему поможет получению быстрейшего и более качественного результата. Фрукты и овощи в свежем виде. Обязательно соблюдать питьевой режим, выпивая в день не меньше 2,5 литров жидкости. Сюда входит не только вода, но и первые блюда, соки, чай, кофе и минералка с фруктами. Вам могут быть интересны и более подробные правила питания для похудения.